来源：【健康时报】
健康时报
权威健康资讯，因专业而信赖！
古人把70岁称作“古稀”，现在，有些人把70岁称作是老年人的一道“寿命坎”。这是为什么呢？应该如何预防？
邓维鉴 摄
第一件事：
70岁后，开始断崖式衰老！
2022年发表在权威期刊《自然》（Nature）上的一项最新研究中，来自剑桥大学领导的研究团队对10位新生儿进行了81年的随访，分析从新生儿阶段到81岁老年人时体内的骨髓血细胞变化。研究发现了一个促使老年人血液成分发生“灾难性”变化的过程，解释了为什么人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱。①
结果发现，70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式发生了巨大改变。年龄
对此，研究人员表示，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化解释了为什么70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。
虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。
1. 延缓肺部衰老——及时戒烟
延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。
2. 延缓大脑衰老——勤用大脑
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
3. 延缓骨骼衰老——补钙+维生素D
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D。
尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。②
4. 延缓皮肤衰老——做好防晒
要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。
中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出，皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较少，夏天要每天搽防晒霜；如果户外活动较多，最好是一年四季都涂防晒霜。③
5. 延缓肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
第二件事：
70岁后，3种疾病最易带走老人！
2022年，《中华流行病学杂志》发布了关于中国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因最新调查，研究纳入了近10万人，随访时间长达10年，其中一个发现为：70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。④
1、心血管疾病
目前出现高血压的老年人并不少，而且随着年龄增加，老年人的血管功能会逐渐衰退，血管不断硬化，斑块形成越来越多，发生心血管疾病的风险会大大增加。
（1）尤其要了解自己的“三高”指标，及时控制。
（2）改变生活方式和饮食习惯，要低盐低脂低糖饮食，减肥运动。戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，避免精神紧张和暴饮暴食，也要避免剧烈的运动。另外要保持大便通畅。
（3）警惕突发症状，及时处理，立即就医。
北京老年医院心内科副主任医师刘宏2022年在医院微信公众号刊文指出，出现以下症状，要立即就医。运动、劳累、激动、紧张、寒冷或饱餐时，出现胸痛、胸闷、心悸，休息后缓解；运动后头痛、牙痛；性生活、用力排便时出现心慌、胸闷；枕头低或平卧时，感到胸闷憋气，需要抬高枕头或坐起或站起来才能缓解；反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓。⑤
（4）坚持遵医嘱服药。
2、癌症
相较于年轻人，老年人患癌在身体发展中更不易被察觉，因为很多老年人罹患有其他的慢性疾病，在这种情况下很容易掩盖肿瘤的临床特点，导致症状不典型。
同时，老年人随着年龄的增加，身体的反应会更加迟钝、对于疼痛耐受力也更高，肿瘤所出现的一些不典型症状、体征，也容易被忽略。
另外，老年人的身体基础弱，免疫力低，往往对手术等治疗的耐受性较差，并发症的发生概率更大。
每个人都会老，年龄是无法改变的“因素”，但提示我们要主动进行相关癌症的筛查。
3、呼吸系统疾病
呼吸系统疾病包括有急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等，在冬天尤其易发呼吸系统疾病。
因为寒冷会降低支气管的防御功能，还会反射地引起支气管平滑肌收缩，容易引起感染发生。特别是老年人，在天气寒冷时一定要加强保暖，避免受凉。
更多健康信息
下载人民日报健康客户端
更多精彩文章：
早餐面包含剧毒鼠药！一位10岁女孩的最后一个清晨
骨科医生提醒：10种姿势最伤腰和膝！
吃米和吃面到底哪个更容易胖？研究10万人得出结论！
新年最好的10个养生方法，不花一分钱！
这4个表现警惕“血稠”！医生：一定要引起重视！
本文综合自：
①Mitchell, E., Spencer Chapman, M., Williams, N., Dawson, K. J., Mende, N., Calderbank, E. F.,...& Campbell, P. J. (2022). Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature, 1-8.
②2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》
③2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》
④王月清, 肖梦, 吕筠, 等, 代表中国慢性病前瞻性研究项目协作组. 中国10个地区56~69岁成年人过早死亡及其影响因素的前瞻性队列研究[J]. 中华流行病学杂志, 2022, 43(7): 1010-1018.
⑤2022-07-28北京老年医院《健康北京周｜老年心血管疾病的健康管理，要做好这四点》
编辑：王楠
审稿：杨小明
本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
