一般来说，在35岁时，人的骨量达到高峰，之后就会逐渐减少。所以，在25-30岁的时候，建立尽可能强壮的骨骼，能在最大程度上预防中老年时骨质疏松。不过，无论在哪个年龄段，选择科学的保养方式，都能帮助预防骨质疏松，或者减少骨质疏松对生活的影响。
1、 晒足太阳
维生素D能够促进钙的吸收，从而强健骨骼。而人体内90%的维生素D，都是经紫外线照射后合成的。所以，每天在早上10点前，或者下午4点后，晒晒太阳，有助于骨骼健康。
春秋时每天晒20~30分钟，夏季5~10分钟、冬季30~60分钟为宜。
2、科学运动
年轻人进行足量的运动，就能够获得更高的骨量储备，这可以有效避免年老之后骨量丢失得太快。而老年人进行适量运动，虽然无法再增加骨密度，但仍然能够减缓骨量的流失。
年轻人可以选择跳绳、慢跑等强度较高的运动，最少每次20分钟，每周2~3次。老年人可以快走，每次45-60分钟，每周3天即可。如果自己的骨骼已经不是很强健了，要尽量避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物等。
3、饮食补充
很多人都有这样一个认识：喝骨头汤可以补钙。但实际上，骨头中的钙能溶解到汤里的很少，1kg的骨头煮2小时，汤中的钙含量也仅能达到20mg左右。而成人每日所需的钙为800mg。
饮食补钙，应首选牛奶。牛奶含钙最丰富，而且吸收率又高。每日喝300～500ml牛奶，就能补充300～500mg的钙了。如乳糖不耐受的人，可以选择无乳糖的牛奶、酸奶、奶酪等。绿叶蔬菜、三文鱼、豆腐等食物也可以补充钙元素。
海产品、蛋黄、蘑菇、瘦肉、动物肝脏、坚果等，可以补充人体在晒太阳之外10%的维生素D，促进钙的吸收。
4、40岁以上人群检测骨密度
40岁以上的人群在体检时最好也进行骨密度检测，尤其是绝经后的妇女。一般来说，女性的峰值骨量要低于男性，而且绝经后雌激素水平下降，所以女性更容易患上骨质疏松症。
5、一定要防止摔倒
很多人在意外摔倒后，都会出现一定的骨损伤。所以，预防生活中的意外非常重要。尤其已经患有骨质疏松症的朋友，更要避免这些意外。老年人在家做到以下这几项，能够大大减少意外发生的几率：
