养骨就是养寿命，你知道吗？骨头也有年龄之分，人体共有206块骨，它们的作用不容忽视。
·1、骨骼连接器官，保护重要器官避免受到外力干扰和损伤。
·2、骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同运作，支撑身体完成各种动作。
·3、骨骼含有大量有机物和无机物，参与人体内的无机盐代谢和电解质平衡，还参与内分泌的协调。适当摄入含钙高的食物，如牛奶、虾皮、鸡蛋等，有益于骨头健康。
那么，人的骨骼保质期有多久呢？骨头也有年龄之分，20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁左右达到最高骨量的90%以上。大约30岁骨量达到高峰之后，骨质开始慢慢流失，人也进入了老化的过程。骨骼细胞不断死亡和再生，每十年更新一次。
由于身体更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。中年后，骨骼更新速度会减慢，骨质开始变薄，容易发生骨质疏松。因此，不要等到老了再补钙，我们应该从年轻时就开始注重保护骨头。
饮食要多样化，保证营养的均衡摄入。除了补钙，还需要蛋白质、维生素C、锌等多种营养，因此在膳食上要做到均衡，不可偏食。
每天饮用300毫升牛奶，奶类是天然食物中最适合用来补钙的食品。虽然有些食品如虾皮、芝麻酱等钙含量高于牛奶，但其中的钙很难被人体吸收。
多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的维生素C能够帮助预防骨质疏松。每天食用半斤到一斤的水果，有助于人体骨骼健康。适量食用动物类食品，肉类、蛋类能够提供丰富且优质的蛋白质，适量的蛋白质有助于钙的吸收与储存。
