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随着年龄的增长，很多人都会有这样的感觉，那就是上了年纪后，人也就越来越脆弱，只要有一点风吹草动，就会被摔一跤。
一旦摔了一跤，不仅可能会摔伤，还可能会骨折。因此，老年人也被称为“最脆弱的群体”。
陈大妈今年65岁了，人随着年龄的增长，身体会变得比较“沉重”。
有一次她往沙发上坐的时候，腰有点用力，竟然起不来了，送去医院之后才得知是腰部骨头断了，需要马上安排手术。
人在上了年纪之后，骨骼和身体的各个部位都会有所退化。而骨骼退化最明显的地方就是腰腿疼痛和骨骼萎缩。很多老年人都是因为腰腿疼痛才去医院做检查的。
一检查才发现是骨质疏松导致的骨质疏松，要想预防骨质疏松，就要从现在开始保护骨骼，防止骨折。
在饮食方面要多吃一些补钙的食物，多吃一些蛋白质含量高的食物。
不过大家不必过于焦虑，这是人的生存规律，人到了65岁特别80岁以上，各项器官都有出现衰退现象，包括骨头变脆骨头变型等老年症状，不必太担心。
多吃含钙的食物：
钙是人体内最重要的一种矿物质，如果身体中缺钙，就会导致骨骼和牙齿的生长受到影响。老年人的体内钙质流失很快，如果不及时补充钙质，就会导致骨质疏松。
要想预防骨质疏松，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、豆制品等。这些食物不仅可以补充人体所需的钙元素，还可以增加老年人的抵抗力。
多吃蛋白质高的食物：
在日常生活中，我们除了要保证营养均衡，还可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，都是不错的选择。
其中，牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，可以有效地预防骨质疏松。此外，鱼肉中富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对老年人的健康非常有益。
除了在饮食上多加注意外，还可以适当地进行一些体育锻炼，比如慢跑、打太极、跳广场舞等，这可以让老年人的骨骼更加强壮。而且适当的体育锻炼也可以增强老年人的身体素质。
以上就是为大家介绍的两种食物对骨质疏松有帮助。老年人要想预防骨质疏松，就要多吃这两种食物。
要适当地补充钙质：
对于步入中老年的人群来说，骨骼健康也是不容忽视的，因为中老年人体内激素分泌不足，导致骨代谢缓慢，很容易出现缺钙等关节问题。
这时就要补充曲那丁肽，来帮助中老年人改善骨关节问题，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
1、肉类：多吃一点肉对身体是有好处的，因为肉里面含有丰富的蛋白质，还有多种维生素和矿物质。
主要多吃鱼和虾，鱼和虾除了有丰富的蛋白质以外，脂肪含量也比较的低，因此对于有其他基础病的老年人来说在合适不过了。
2、豆类：豆类里含有丰富的蛋白质和维生素。
3、奶类：奶类里含有大量的钙元素。
4、蔬菜：蔬菜里含有丰富的维生素和矿物质。
4、锻炼身体，增强体质。
老年人在锻炼身体的时候要选择适合自己的运动，比如说打太极、散步、游泳等等，这些都是可以有效地促进人体的骨骼健康，避免骨折。
运动对老年人的身体是非常有益的。随着年龄的增长，人们的肌肉会慢慢地萎缩，从而导致骨骼退化，从而导致骨质疏松。在日常生活中要加强对骨骼的保护，避免摔倒。
那么除了食物上的补充，在日常生活中我们还可以通过什么方式提前预防呢？
比如我们全身感到酸痛时，或者是有明显的驼背和变矮的现象时，很有可能就是骨质疏松了，出现这样的情况时，我们就要多加小心了。
总之，老年人在饮食上要多加注意，多吃一些高钙、高蛋白、高营养的食物。另外，还要养成良好的生活习惯，规律饮食和作息。
另外还要注意补充钙质，增强肌肉力量避免骨质疏松。膝关节的损伤是骨质疏松的主要原因。
要想保护好膝盖，就要保护好膝关节，这里就要注意，不要过度的锻炼，否则会起到反作用。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
#每日聊健康#
