大家好，我是建峰医生，接下来为大家讲解有关女性养骨的知识。
对于人们来说，骨骼是非常重要的存在，它不仅可以帮助支撑人体，而且还可以配合人体进行行走等一系列的生理活动；但是，现在很多人不注意自己的骨骼健康，在平时经常做一些伤害骨骼健康的事情，长此以往，很容易就会伤害人体骨骼健康！
对于50岁之后的女生来说，患有骨质疏松的概率会大大增加，如果平时不注重骨骼的保养，很容易就会导致骨质疏松症的情况出现！那么，女性想要维护骨骼健康，可以常吃什么食物呢？
骨质疏松症会出现哪些症状？
1.疼痛
骨质疏松症最常见的症状是疼痛，通常来说，这种症状从腰部开始，占70%～80%。
此外，疼痛还会沿着脊柱向外扩散，平躺或坐着时疼痛会明显减轻，站立或长时间站立时疼痛加剧！尤其是在夜间或弯腰咳嗽时，症状会更加严重。
2.骨折
与普通人相比，骨质疏松症患者更容易发生骨折，因为这些人的骨骼钙含量低，因此，不慎跌倒或发生意外时，很容易导致关节骨折。
有时候，人们发生骨折的症状时，往往不会认为是骨质疏松的问题，事实上，这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症！
3.气短
很多人认为呼吸不畅可能是肺部有问题引起的，其实，导致呼吸不畅的原因不仅仅是肺部感染，还有人们的骨骼。
由于钙离子的流失，骨骼会变得非常致密，骨质密度也会下降减少，就会导致呼吸急促的症状出现，这也表明人们应该补充钙离子了。
五十岁的女性，为何容易出现骨质疏松症状？
对于50岁左右的女性来说，正处于更年期，由于卵巢功能下降，雌激素水平下降，内分泌系统受到影响，导致身体出现一系列变化。
雌激素缺乏后，骨骼中的钙会溶解到血液中，导致血钙浓度升高；钙在骨骼的形成中起着重要的作用，因为股骨头中的钙浓度降低，骨骼形成的速度就会变慢。
建议50岁左右的女生自测，看看自己有没有骨质疏松。
测量部位是腰椎的第一至第四椎骨，臀部和胫骨可以作为测量部位，但是除了测量这个值外，还要区分是原发性骨质疏松还是继发性骨质疏松。
一般来说，50岁左右的人BMD（骨密度）值比正常年轻成人骨密度低一个标准差以内（T 值高于-1）；如果有骨质流失的症状，BMD 值比年轻人的正常骨密度低1 到2.5个标准差（T 值在-1到 -2.5之间）。
女性50岁后，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻！
1.鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，当骨关节发生骨病变或退行性老化时，要积极补充富含蛋白质的食物，以改善神经元对骨骼和肌肉的有氧条件，增强财兴奋性；此外，还要预防下肢水肿、肢体骨折、腿部抽筋等其他异常病变。
每天坚持吃1-2个鸡蛋，能有效预防因缺乏蛋白质而引起的身体不适，在保持骨骼和关节健康的同时，鸡蛋中的卵磷脂和卵黄蛋白还能有效的预防老年痴呆症的发生。
2.荠菜
在大多数人的观念中，补钙是预防骨质疏松所必需的！钙通常隐藏在富含优质蛋白质的肉制品或蛋奶类食物中；殊不知，绿叶蔬菜中所含的钙质也是非常丰富的，绿叶蔬菜除了含有丰富的维生素和膳食纤维外，还含有大量的钙质，比如荠菜。
有关研究表明，每100个荠菜中的钙含量约为294毫克；因此，常吃荠菜可以及时为身体补充营养，同时还可以补钙强筋骨。
3.豆腐
豆腐的主要原料是大豆，含钙量非常丰富，在豆腐的加工过程中，钙含量也有所增加。
因此，在一定程度上，豆腐所含的钙元素比黄豆多得多！同时，豆腐口感好，是一种容易消化的食物，所以，豆腐中的钙元素更容易被人体吸收利用，想要预防骨质疏松，平时可以多吃豆腐来补钙。
今日话题：你还知道哪些帮助补钙的食物吗？
