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骨头就像这座房子里支撑人体的钢筋。一旦骨质疏松，就像钢筋被腐蚀一样，房子很容易倒塌。很多人认为骨质疏松老年人才会得，而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡。一起去了解一下骨质疏松那些事！
骨质在无声无息中流失
30岁-35岁：骨量开始流失
36岁-49岁：缓慢减少
50岁-69岁：迅速减少
70岁以上：持续减少
发展过程：骨量减少—骨质疏松症—骨折
骨质疏松的3个警示信号
1
疼痛
疼痛为骨质疏松症最常见的症状，疼痛的位置不固定，多为全身骨痛，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立后伸展或久立、久坐时疼痛加剧；弯腰、运动、咳嗽、打喷嚏、大便用力时疼痛加重。
2
身高变矮
身长可能有所下降、或者出现驼背这是很多的骨质疏松患者都会表现出来的一种症状，发现这些症状的时候，要及时的去医院检查一下。骨质疏松导致脊椎前倾，就会形成驼背。
3
脆性骨折
脆性骨折是指低能量或者非暴力性骨折，如从站立高度或者小于站立高度跌倒或其他日常活动而发生的骨折为脆性骨折。常见发生部位为胸腰椎、髋部、前臂，肱骨、锁骨、肋骨和胸骨等部位亦可发生。
4个阶段，警惕骨质疏松
● 绝经史：绝经特别早，要小心。
● 家族史：如果家里有别的人是骨质疏松的话，要小心。
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松。
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史：如果有，要小心。
关于骨质疏松的误区
误区一：补钙等于治疗
骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。
误区二：喝骨头汤能预防
同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。
误区三：与年轻人无关
骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重降下来的同时，对骨骼也产生了严重隐患。减肥是减掉体内脂肪，不要同时减掉骨骼的重量，最好通过适量运动来保持体型。
误区四：老年人治疗为时已晚
很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。
从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
误区五：骨质疏松症是小病
骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，发生骨折的风险会大大增加。一旦跌倒就容易发生骨折，尤其是对老年人的髋部骨折危害极大。所以，生活方式调整、规范治疗和防止老人跌倒都是非常关键的。
误区六：宜静不宜动
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
如何预防骨质疏松
1、合理饮食、正确补钙。
晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
2、戒烟戒酒。
相关研究表明，与正常人相比，吸烟者流失的骨量更多，大约是正常人的两倍。
3、适量运动。
运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
针对不同人群的运动建议：
● 40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
● 60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。
● 70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。
4、老年人不要登高。
很多老年人喜欢户外运动，爬山登高是其中一项。然而，随着年龄的增长，人们的身体状况会发生变化，对户外运动也会产生影响。
爬山需要膝盖负重，膝盖是人体的关节，连接大腿骨和小腿骨。如果你以不正确的姿势爬山或者登高，就有可能损伤膝盖。
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